Упражнения для снятия стресса у школьников

Поведение человека в стрессовой ситуации зависит от многих условий, но, прежде всего — от психологической подготовки человека, включающей умение быстро оценивать обстановку, навыки мгновенной ориентировки в неожиданных обстоятельствах, волевую собранность и решительность, опыт поведения в аналогичных ситуациях. Тренинг знакомит подростков с понятием "стресса", видами и типологией стрессовых ситуаций, а так же помогает найти индивидуальный выход из стрессовой ситуации.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Упражнения для снятия стресса

Поведение человека в стрессовой ситуации зависит от многих условий, но, прежде всего — от психологической подготовки человека, включающей умение быстро оценивать обстановку, навыки мгновенной ориентировки в неожиданных обстоятельствах, волевую собранность и решительность, опыт поведения в аналогичных ситуациях.

Тренинг знакомит подростков с понятием "стресса", видами и типологией стрессовых ситуаций, а так же помогает найти индивидуальный выход из стрессовой ситуации. У него в руках спрятано колечко. Водящий по очереди подходит к каждому и проводит своими ладошками по ладошкам играющих. В какой-то момент он незаметно передаёт колечко игроку. Тот игрок, у кого колечко должен выскочить в центр круга, а остальные должны попытаться его поймать.

Если его не поймали, то он становится водящим. Да, чувствуется напряжение, которое вы все испытывали в ходе игры, пытаясь отгадать и схватить того, у кого было колечко. Такое напряжение мы испытываем не только во время игры. Мы живём в напряжённое время, время чрезвычайно интенсивных перемен. Всё чаще нам приходится слышать слова о том, что колоссальное влияние на нас оказывают стрессовые ситуации. Все участники по кругу высказывают предположения о ситуациях, которые, по их мнению являются стрессовыми.

Ведущий записывает их на доске ватмане, флипчарте. Рассказ ведущего о понятии стресса — его признаках и стадиях. Мы с вами почти сформулировали понятие стресса, введённого в наш лексикон канадским врачом Гансом Селье. Смысл данного им определения заключается в следующем:. Стресс — это неспецифические физиологические и психологические реакции организма при воздействии на него резких, экстремальных факторов.

Как видите эти реакции возникают тогда, когда внешнее воздействие по силе гораздо больше, чем обычное. Причём эти раздражители необязательно могут существовать в реальности. Человек реагирует не только на действительную опасность, но и на угрозу или напоминание о ней.

Данные реакции организма проявляются как в психологических, так и в физиологических изменениях, происходящих с человеком. В настоящее время в зависимости от стрессового фактора выделяют различные виды стресса. В своём развитии стресс проходит три стадии. Давайте рассмотрим их. Например, вам сообщили о том, что сейчас вы будете писать контрольную работу.

Вы испытываете тревогу, напряжение. Некоторые теряются, не могут собраться, иногда даже не могут понять суть контрольной работы или вовсе не могут начать писать. Это первая стадия — стадия тревоги.

На этой стадии в кровь поступают особые вещества, повышающие устойчивость к травмирующему фактору, и организм готовиться действовать. Но вот первая тревога прошла, и вы приступаете к работе. Ситуация продолжает оставаться напряжённой, сложной, а вы уже способны действовать достаточно эффективно, иногда даже более эффективно, чем в обычной ситуации. Ваш организм мобилизовал внутренние резервы и получил возможность сопротивляться стрессу.

Это вторая стадия — стадия стабилизации. Однако на этой стадии из-за того, что организм работает очень напряжённо, на пределе своих возможностей, его ресурсы быстро расходуются. Если стрессовая ситуация продолжает оставаться напряжённой, наступает третья стадия — стадия истощения. Представьте себе ситуацию, что контрольные работы вы пишете на каждом занятии целый день.

Уже к концу этого дня вы почувствуете сильную усталость, ваша работоспособность снизится, внимание и память начнут изменять вам. Результат работы может стать безразличен. Организм использовал все ресурсы, и теперь может наступить его разрушение. На этой стадии у человека значительно ухудшается самочувствие, может нарушаться сон и аппетит, возрастает подверженность его различным заболеваниям, и как итог — наступает болезнь.

В крайних случаях может наступить смерть. Стрессовые состояния существенно влияют на жизнь человека. Люди с разными особенностями нервной системы по-разному реагируют на одинаковые психологические нагрузки. У одних людей наблюдается повышение активности, мобилизация сил, повышение эффективности деятельности. Опасность как бы подстёгивает человека, заставляет его действовать смело и мужественно.

У других людей стресс может вызвать дезорганизацию деятельности, резкое падение её эффективности, пассивность и общее торможение. Я уверена, что такой опыт есть у каждого из вас. Он обусловлен вашей жизненной практикой, и, попадая в напряжённые ситуации, каждый из вас реализует его, пытаясь справиться со стрессом. Записать на доске или ватмане все предложенные варианты попить чаю, послушать спокойную музыку, сделать уборку, поспать, погулять на природе, пообщаться с животными, заняться любимым делом хобби : повязать, шить, рассмотреть свою коллекцию, ремонтировать свою машину и др….

Это упражнение можно выполнять сразу же после того, как произошло событие, заставившее вас изрядно поволноваться. Найдите тот образ, который изменит ваши чувства надлежащим образом. Успокоить ум и тело, помочь избавиться от раздражения или расстройства помогает метод успокаивающего дыхания. Сделайте глубокий вдох носом. На выдохе слегка сожмите мышцы горла, чтобы получился звук, напоминающий храп. Выдох, как и вздох, осуществляется с закрытым ртом. Освоив этот выдох, точно таким же звуком сопровождайте вдох.

К данной технике можно прибегать, если вас одолевают беспокойные мысли, от которых вы никак не можете избавиться. Правую руку поднесите к носу. Во время дыхания вам придется пальцами этой руки попеременно закрывать сначала левую, а затем правую ноздрю. Сделайте медленный вздох умеренной глубины, после чего закройте правую ноздрю с помощью большого пальца.

Медленно выдохните через левую ноздрю. Вдохните через эту же ноздрю и закройте ее средним и безымянным пальцами. Выдохните через правую ноздрю, вдохните через правую ноздрю, затем опять закройте правый носовой ход и делайте вдох-выдох через левый. Продолжайте такие поочередные вдохи-выдохи от пяти до десяти минут. Уже после нескольких циклов вы заметите, что ваш ум успокоиться. Это упражнение не только помогает снятию стресса и тревоги, но и расслабляет мышцы лица, подтягивает кожу вокруг глаз и разглаживает морщинки в углах рта.

Очень широко откройте рот. Вместе со звуком выталкивайте из себя горечь, злобу, грусть, негативные мысли. Избавляйтесь от депрессии и разочарований. Толчковое дыхание помогает и в том случае, если тело и мозг страдают от очень большой профессиональной или домашней нагрузки, сильной ссоры, любой болезни. Данная дыхательная техника отлично высвобождает кипящие эмоции, тревогу и агрессивные чувства. Представьте себя могучим огнедышащим драконом.

Вы полны жара и энергии солнца. Удерживая в уме эти образы, сделайте несколько коротких и мощных выдохов, выталкивая воздух через ноздри и не открывая рта. Начните медленно, но постепенно наращивайте скорость. Выдохнуть таким образом можно до двадцати пяти раз. Во время этого дыхания можно спокойно вдыхать через нос, практически не обращая внимания на вдохи. Самая простая, но не менее эффективная техника, позволяющая успокоиться и расслабиться. Лягте на спину и положите ладони на живот.

Медленно и глубоко вдохните. Почувствуйте, как расширяется ваш живот при вдохе. Теперь сделайте медленный и полный выдох. Ощутите, как сжимается живот по мере выхода воздуха. Повторите это еще пять раз. Делайте это медленно и вдумчиво. В данном случае мы включаем так называемое брюшное дыхание животом , которое имеет целый ряд преимуществ перед грудным совершающимся за счет межреберных мышц. Брюшное дыхание оказывает ярко выраженный оздоравливающий эффект на процессы пищеварения и легочной вентиляции.

Оно более эффективно для преодоления стрессов. Кроме всех вышеперечисленных способов борьбы со стрессом есть ещё релаксационные методики. Цель: настроиться на позитивный лад, расслабиться, научиться вырабатывать положительные эмоции.

Ведущий: Сейчас мы с вами отправимся в путешествие. Путешествие в лето. Для этого устраивайтесь поудобнее и смотрите на экран. Кто хочет, может закрыть глаза и просто слушать музыку, смотреть на те образы, которые возникают у него в голове. Итак, начинаем. Шеринг: по окончании просмотра все участники делятся своими впечатлениями, чувствами, настроением, которое возникло при просмотре данного фильма. Какие впечатления у вас возникли в ходе просмотра? Как вы себя чувствуете сейчас?

Обратная связь.

По окончании курса Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца доставка удостоверения бесплатна.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ У ШКОЛЬНИКОВ

По окончании курса Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца доставка удостоверения бесплатна. Номер материала: ДБ Воспользуйтесь поиском по нашей базе из материалов. Мой доход Фильтр Поиск курсов Войти. Вход Регистрация. Забыли пароль? Войти с помощью:. Скачать материал. Добавить в избранное. Рейтинг материала: 2,5 голосов: 4. Если Вы считаете, что материал должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

Московский институт профессиональной переподготовки и повышения квалификации педагогов. Курс повышения квалификации. Организация образовательного процесса: воспитательная работа, дополнительное образование, внеурочная деятельность.

Работа классного руководителя по организации взаимодействия семьи и школы. Курс профессиональной переподготовки. Тьюторское сопровождение в образовательных организациях. Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет категорию , класс, учебник и тему:. Выберите класс: Все классы Дошкольники 1 класс 2 класс 3 класс 4 класс 5 класс 6 класс 7 класс 8 класс 9 класс 10 класс 11 класс. Выберите учебник: Все учебники. Выберите тему: Все темы. Общая информация. Кормушина Наталья Геннадьевна Написать Классному руководителю Статьи.

Конкурс Методическая неделя Добавляйте авторские материалы и получите призы от Инфоурок Принять участие Еженедельный призовой фонд Р. Презентация " год - год экологии". Презентация "Профессия будущего. У меня есть надежный маршрут. Разработка классного часа "Россия, устремлённая в будущее". Внеклассное мероприятие "Прощание с начальной школой! Презентация "12 февраля - день освобождения г. Краснодара от немецко-фашистских захватчиков".

Презентация к классному часу 5 класса "Краснодарскому краю 80 лет. История и современность". Научная статья на тему "Ступени гениальности". Не нашли то что искали? Оставьте свой комментарий Авторизуйтесь , чтобы задавать вопросы. Найдите подходящий для Вас курс. Курсы курсов повышения квалификации от 1 руб. Курсы курсов профессиональной переподготовки от 3 руб. Обучение по 17 курсов пожарно-техническому минимуму ПТМ 1 р.

Обучение и проверка знаний требований охраны труда 1 р. О нас Пользователи сайта Часто задаваемые вопросы Обратная связь Сведения об организации Наши баннеры.

Адрес редакции и издательства: , РФ, г. Смоленск, ул. Верхне-Сенная, 4, офис Главный редактор: А. Воробей 8 info infourok.

Разучиваем упражнения для снятия стресса, утомления, напряжения и т.д.

По окончании курса Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца доставка удостоверения бесплатна. Номер материала: ДБ Воспользуйтесь поиском по нашей базе из материалов. Мой доход Фильтр Поиск курсов Войти. Вход Регистрация. Забыли пароль? Войти с помощью:. Упражнения на снятие школьных стрессов.

Скачать материал. Добавить в избранное. Московский институт профессиональной переподготовки и повышения квалификации педагогов. Курс профессиональной переподготовки. Организация деятельности педагога-психолога в образовательной организации. Курс повышения квалификации. Песочная терапия в работе с детьми. Организация работы по профилактике суицидального поведения подростков. Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет категорию , класс, учебник и тему:.

Выберите класс: Все классы Дошкольники 1 класс 2 класс 3 класс 4 класс 5 класс 6 класс 7 класс 8 класс 9 класс 10 класс 11 класс. Выберите учебник: Все учебники. Выберите тему: Все темы. Общая информация. Абрамова Анастасия Игоревна Написать Школьному психологу Конспекты. Конкурс Методическая неделя Добавляйте авторские материалы и получите призы от Инфоурок Принять участие Еженедельный призовой фонд Р.

Отчет по итогам изучения особенностей эмоционального состояния выпускников в период подготовки и сдачи выпускных экзаменов в форме ЕГЭ, ОГЭ. Психологический практикум для родителей по развитию ВПФ у первоклассников. Презентация Правила безопасности в сети интернет.

Презентация к недели психологии. Методические рекомендации педагогам: "Как союзничать с родителями". Не нашли то что искали? Оставьте свой комментарий Авторизуйтесь , чтобы задавать вопросы. Найдите подходящий для Вас курс. Курсы курсов повышения квалификации от 1 руб. Курсы курсов профессиональной переподготовки от 3 руб. Обучение по 17 курсов пожарно-техническому минимуму ПТМ 1 р.

Обучение и проверка знаний требований охраны труда 1 р. О нас Пользователи сайта Часто задаваемые вопросы Обратная связь Сведения об организации Наши баннеры.

Адрес редакции и издательства: , РФ, г. Смоленск, ул. Верхне-Сенная, 4, офис Главный редактор: А. Воробей 8 info infourok.

Войти через uID. Мышечное напряжение — обычное явление в наши дни как у детей, так и у взрослых.

Упражнения на снятие школьных стрессов

Упражнения для снятия стресса. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд.

Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее. Наморщите нос на 10 секунд. Повторите быстрее. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. Выдох должен быть заметно длиннее вдоха. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.

Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до Упражнения, которые помогают избавиться от волнений.

Повторить пять раз. То же самое проделать левой рукой на правой ладони. Выполнять упражнение спокойно, не торопясь, соблюдая определенный режим дыхания: при нажатии — выдох, при ослаблении — вдох. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь, пять раз. При сжатии — выдох, при ослаблении — вдох. Если выполнять с закрытыми глазами, эффект удваивается. Это упражнение способствует запоминанию важных вещей, поэтому оно уместно, например, перед началом экзаменационной работы или перед ответственным выступлением.

Ладонью правой руки слегка прижмите орех к левой ладони и делайте круговые движения против часовой стрелки по всей ладони, начиная со стороны мизинца.

И так минуты. То же проделайте минуты на правой ладони, вращая орех левой ладонью, но уже по часовой стрелке. Будьте уверены — ваши нервы не подведут в ответственный момент. Департамент образования и науки города Москвы. Навигация Образование:. Упражнения для снятия стресса и упражнения, которые помогают избавиться от волнений.

Упражнения для снятия стресса Упражнение 1. Крепко сожмите губы. Упражнение 2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки. Напрягите и расслабьте икры. Напрягите и расслабьте колени. Напрягите и расслабьте бедра. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы. Напрягите и расслабьте живот. Расслабьте спину и плечи. Расслабьте кисти рук. Расслабьте предплечья. Расслабьте шею. Расслабьте лицевые мышцы. Упражнение 3.

17 упражнений на снятие мышечного напряжения у детей со стихотворениями

Войти через uID. Мышечное напряжение — обычное явление в наши дни как у детей, так и у взрослых. Что это такое? Напряжение может быть следствием долгого пребывания в неподвижном или неудобном положении, а может свидетельствовать о психосоматике: сдерживаемые внутри нас мысли, чувства, переживания и проблемы активно ищут выход и накапливаются в мышцах в виде напряжения. Независимо от происхождения напряжения с ним можно и нужно бороться.

Особенно важно учить способам работы с этим неприятным явлением детей, чтобы они умели разряжаться без ущерба для себя и окружающих.

И конечно, чем раньше дети научатся слушать и уважать своё тело, тем вероятнее, что им будет проще работать с ним и во взрослом возрасте. Общее правило для большинства упражнений по снятию мышечного напряжения — это чередование напряжения и расслабления разных групп мышц.

Упражнения для детей отличаются от упражнений для взрослых более игровым форматом и образностью действий. Такие игры помогают не только снять напряжение, но и наладить контакт между педагогом и членами группы, переключиться на более активную деятельность.

Первое упражнение можно объяснить детям через ассоциацию с рубкой дров или ловлей бабочек. Можете показать? Сейчас мы с вами будем запасать дрова на зиму. Давайте поймаем несколько и рассмотрим их поближе! Здесь можно попросить ребят описать, какую бабочку они поймали. А теперь давайте отпустим её и посмотрим, какие ещё есть бабочки на нашей поляне!

Предлагаем детям на несколько минут стать зайцами на лужайке. Светит солнышко, и они резвятся, прыгают, играют друг с другом. Вдруг на опушке леса появляется волк.

Зайчики чувствуют опасность, замирают, начинают дрожать всем телом, сжимаются. Когда волк уходит, ушастые продолжают резвиться. Спрашиваем у ребят, знают ли они, как отряхиваются щенки.

Обращаем внимание на то, что они отряхиваются всем телом — от носа до хвоста. Показываем, как это происходит, пропуская волну трясения сверху донизу и обратно. Повторяем с детьми, упражнение можно повторить несколько раз. Оно хорошо подойдёт для завершения занятия. Дети выстаиваются в две линейки. Передние кладут руки друг другу на плечи. Они образуют как бы ограду для стоящих сзади или стену из охранников.

Ребятам сзади нужно, опираясь на ограду, подпрыгнуть как можно выше, чтобы помахать своим кумирам, сошедшим на красную ковровую дорожку. Затем зрители и ограда меняются местами. Можно спросить, кого они видели на красной дорожке, кем им больше понравилось быть оградой или зрителями и почему.

Дети разбиваются на пары. Один из них — большой надувной мяч, другой насосом надувает этот мяч. Мяч стоит, обмякнув всем телом, на полусогнутых ногах, руки, шея расслаблены. Корпус чуть наклонен вперёд, голова опущена, мяч не наполнен воздухом.

Партнёр начинает надувать мяч, сопровождая движение рук звуком "с". С каждой подачей воздуха мяч надувается всё больше. Услышав первый звук"с", он вдыхает порцию воздуха, одновременно выпрямляя ноги в коленях,после второго "с" выпрямляется туловище, после третьего у мяча поднимается голова, после четвёртого надуваются щёки и даже руки отходят от боков.

Мяч надут. Насос перестал накачивать. Партнёр выдёргивает и змяча шланг насоса, и из мяча с силой выходит воздух со звуком "ш". Тело вновь обмякло, вернулось в исходное положение. Затем играющие меняются ролями. Просим детей вытянуть руки вверх, закрыть глаза и представить, что они — сосульки. Всем мышцы тела напряжены.

Просим зафиксировать это положение на минуты. Затем выходит солнышко, и сосулька начинает медленно таять: постепенно расслабляются кисти рук и сами руки, затем шея, плечи, корпус, ноги. Это упражнение можно выполнять не только стоя, но и лёжа на полу. Стихотворение на упражнение "Сосулька" стихотворение написано специально для сайта Pedsovet. Проведем скорей разминку, Превратимся дружно в льдинки. Холод нас сковал, и вот Мы — сосульки, чистый лёд.

Глазки наши мы закроем, Руки вверх поднимем скоро. Солнце вышло из-за туч, Бросило свой первый луч. Светит сильно, светит ярко, Стало всем так жарко-жарко. От такой жары сосульки Потекли прозрачной струйкой. Мы почувствовали как вдруг Таять стали пальцы рук. Раз-два, три-четыре, руки дружно опустили. Солнце светит не жалея, Отдыхает наша шея. Головой едва качаем — Мышцы шеи расслабляем.

Мы плечами пожимаем, их легонько разминаем. Грудь и тело — их черёд Расслабляться настает. Стало нам теплей немножко, Тают ото льда и ножки. Раз-два, раз-два, Нам заканчивать пора! Мы теперь не лёд — вода, разбежимся кто куда! Перед нами лежат тяжёлые штанги. Подготовьте свои руки обмакните их в тальк, потрите, стряхните , возьмитесь за штангу, сделайте глубокий вдох и оторвите её от пола. Поднимайте её выше и выше.

А теперь нужно задержать штангу над головой, чтобы судьи засчитали наш результат. Стоять очень тяжело, ещё немного… Можете бросить штангу, выдохнуть и поклониться зрителям! Вы настоящие чемпионы! Стихотворение для упражнения "Штанга" написано Викторией Викторовой специально для Pedsovet. В спортсменов обернемся!

Немного разомнемся! Вот штанга перед нами — Ох, с тяжелыми блинами! Свои руки подготовим: Обмакнем их в тальк, потрем, А теперь излишки талька — Раз — и дружно все стряхнем! Что ж, теперь возьмите штангу, Сделайте глубокий вдох, И от пола оторвите! Тяжела как штанга, ох!.. За дыханием следите, Не кружится ль голова? Выше, выше над собой!.. А сейчас двумя руками Крепко гриф держать пора!

Шесть, семь, восемь, девять, десять… И еще чуть-чуть — раз пять! One, two, three, four, five! Вы — супер!!! Штангу можно опускать: Выдыхайте! Силачам — физкульт-ура! А теперь нам, чемпионы, Дальше двигаться пора! Я помогу вам повесить их ровно.

Возьмите картину и поднимите её повыше, чтобы она висела над вами. Ещё выше! Немного поднимите правый угол. А теперь левый, совсем чуть-чуть. В этом упражнении можно спросить у детей, что изображено на их картинах. Представляем, что мы—куклы, а внутри нашего тела палка, не позволяющая сгибать шею, спину, ноги. При этом руки расслаблены. По команде поворачиваем корпус влево и вправо, прыгаем, руки свободно следуют за нашим корпусом и движениями как у тряпичной куклы.

Стихотворение для упражнения "Аршин проглотили" написала Татьяна Растяпина специально для Pedsovet. Надоели цифры, буквы? А представим, что мы — куклы.

Комментариев: 3

  1. milimech:

    Использую при ожогах. Чищу картофель, тру на мелкой терке, кашицу прикладываю к обожженному месту и делаю компресс. Помогает просто великолепно!

  2. lavrli:

    пункт 12, уточнение: надо знать меру – иначе можешь выпить меньше.

  3. onufni:

    027294, Согласна! Елена просто глупа и некомпетентна,но полна категоричных личных мнений!!!